Pulsmåler

Hvad er en pulsmåler?

En pulsmåler er en enhed, du kan bruge til at måle dit hjerteslag pr. minut, altså din puls. Det kan du gøre med en elektronisk enhed, der enten bæres på håndleddet, brystet eller fingeren.

En elektronisk pulsmåler fungerer på den måde, at den registrerer hjertets elektriske aktivitet eller ved at den måler blodgennemstrømningen i blodkarrene. Den giver normalt en ret nøjagtig læsning af din puls, og nogle modeller registrerer også andre data, såsom hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige aktiviteter. Nogle fungerer endda også som skridttællere, hvilket også er en populær funktion hos mange.

Pulsmålere bruges oftest til træning og diverse sportsgrene, hvor det er vigtigt for sportsudøversen at kunne overvåge sin træning og sørge for at træne inden for den ønskede pulszone for at opnå de ønskede træningsresultater.

Du kan koble din pulsmåler op til smartphones, smartwatches og kompatible cykelcomputere. Derudover findes der også pulsure med indbygget pulsmåler.

Fordele ved en pulsmåler

Der er flere fordele ved at bruge en pulsmåler.

Her er nogle af fordelene ved en pulsmåler:

• Pulsmåleren giver dig en meget præcis måling af din puls - end hvis du tager den manuelt. Den præcise måling er nyttig, når du træner på høj intensitet eller når du ønsker at måle din puls over en længere periode.

• Pulsmåleren hjælper dig med at optimere din træning, da du får mulighed for at måle intensitet og at kunne justere træningen derefter.

• Du kan nemmere målrette din træning med en pulsmåler.

• Når du sætter dig mål for din træning, kan du spore udviklingen i din træning ved hjælp af pulsmåleren. Dette vil automatisk også få din motivation til at stige. Især når de gode resultater begynder at vise sig.

• Pulsmåleren kan fortælle dig hvor mange kalorier, du har brændt ved diverse aktiviteter.

• Hvis du opererer med forskellige pulszoner i din træning, kan pulsmåleren hjælpe dig med at holde overblikket over dette også.

• Du kan overvåge din almene sundhedstilstand ved at måle din hvilepuls regelmæssigt.

Pulsbælte til at måle din puls

Et pulsbælte - eller brystbælte - er generelt bedre til at måle pulsen - og til at måle pulsen mere præcist end eksempelvis et pulsur eller en pulsmåler, der sidder på armen på anden vis.

Her er hvorfor pulsbæltet er suverænt til måling af din puls:

• Pulsbæltet sidder tættere på dit hjerte. Din hjerterytme måles ved hjælp af elektroder, som ved et pulsbælte sidder på brystkassen og dermed tæt på hjertet. Dette giver mere nøjagtige målinger af din puls.

• Pulsbæltet har typisk flere elektroder end et pulsur, hvilket igen giver en mere præcis måling af din puls, når du udøver fysisk aktivitet.

• Pulsbæltet klarer sig rigtig godt under høj intensitetstræning, da kroppens bevægelser ikke påvirker målingen på samme måde, som hvis det var et pulsur, der skulle måle pulsen på dig.

Træning i pulszoner med en pulsmåler

Træning i pulszoner er en effektiv måde at planlægge og måle din træning på. Når du træner i pulszoner, kan du sørge for, at du træner i den rigtige intensitet for at opnå dine mål.

Der er fem forskellige pulszoner, som hver repræsenterer en bestemt procentdel af din maksimale hjertefrekvens (MHR). Din MHR kan beregnes ved at trække din alder fra 220.

Her er en oversigt over de fem pulszoner:

• Zone 1 (50-60% MHR): Den letteste zone - god til opvarmning og restitution.

• Zone 2 (60-70% MHR): Den moderate zone - god til at opbygge en god kondition.

• Zone 3 (70-80% MHR): Den hårde zone - god til at øge din aerobe kapacitet.

• Zone 4 (80-90% MHR): Den meget hårde zone - god til at forbedre din anaerobe kapacitet og din evne til at holde en høj intensitet i længere tid.

• Zone 5 (90-100% MHR): Den maksimale zone - god til at øge din maksimale effektivitet og hastighed.

Når du træner i pulszoner på din cykel, kan du bruge en pulsmåler til at måle din hjertefrekvens og sørge for, at du træner i den ønskede zone.

Husk, at det er vigtigt at variere din træning og ikke altid træne i den samme pulszone. En alsidig træning vil hjælpe dig med at opbygge en god kondition og undgå skader og overbelastning.